こんにちは！
スキンケアアドバイザー科のこたにです✨

いよいよ梅雨入り間近！☔
関東もそろそろ梅雨入りですね…
蒸し暑くなって寝付きにくくなったり、
夜中に目が覚めたりする人も
いるのではないでしょうか？
今日のテーマは【睡眠】についてです♪
美肌づくりのための良い睡眠をとるためには
いくつか大切なことがあります！

１）食事をしっかりとること！
「成長ホルモン」を聞いたことありますか？
子どもにしか関係ないんじゃ？と
思われている方もいるかもしれませんが、
大人にとって成長ホルモンは
体中の組織を修復する役割をしています。
寝ている時にしか分泌されないので
睡眠が必要です。

その成長ホルモンによって
寝ているときに栄養を吸収され、
細胞が活性化されるため、
食事での栄養摂取が大事なのです！
太るから食べない！という人も
いるかもしれませんが、
どんどん肌がボロボロになっていって
しまうかも…😨

また、よくカフェインを取ると
寝れなくなると言いますが、
カフェインは成長ホルモンを分泌させている
脳を覚醒させてしまうので、
寝る前には注意が必要です！

２）照明は暗くしよう！

入眠から3時間で深い眠りになると言われています。
また、深い眠りと浅い眠りのサイクルがあるため、
このサイクルを安定させないといけません。
照明を明るくしていると、眠りが安定する物質が
分泌しなくなってしまうため、
つけたままついつい眠ってしまった！など
うっかりに注意が必要ですね🙅

また、寝る前にYouTubeや
TicTokを見てから寝るという人も
多いと思いますが、スマホから出る
ブルーライトでも同じことが言えます。
寝る前はできるだけ電子機器や明かりを消して
ゆっくりした時間を過ごすのが
良いのかもしれませんね✨



暑くて寝にくいとき、
私は熱が出た時に使うような水まくらを使ったり、
接触冷感の布団を使ったりして工夫しています！
ぜひみなさんも、スキンケアだけでなく、
良い睡眠をとって、美肌を目指しましょう★

次回のコラムは6月9日です！お楽しみに～♪

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